Dharma Yoga Pula
DHARMA I
Sat za potpune početnike. Satovi su namijenjeni svima koji se žele upoznati sa osnovama joge. Učitelj vas vodi kroz početne položaje kroz koje polako osvještavate tijelo, pokret, dah i um. Na svakom satu dobit ćete i jasne upute za izvođenje joga položaja (asana), a kod nekih položaja dobit ćete i varijacije kako bi mogli prilagoditi osobnu praksu. Satovi za početnike počinju sa zagrijavanjem, nakon čega slijede Pozdravi Suncu ( Surya Namaskar ), potom vas učitelj vodi kroz različite osnovne stojeće, sjedeće i ležeće položaje ( asane ). Radit ćemo i s dahom, upoznat ćemo se s različitim tehnikama disanja a na kraju svakog sata slijedi duboko opuštanje, relaksacija i meditacija za mir tijela i uma.
DHARMA FLOW
To je mješovita razina Dharma joge, kombinacija vinyase i asana. Sat je namijenjen naprednim početnicima i srednjim praktikantima kao i svima onima koji žele napredovati u svojoj joga praksi. Kroz vinyasu usklađujemo dah i pokret te se budi energija u nama. Sat je kreativnog karaktera i može se prilagoditi svima kroz različite varijacije asana. Sat završava sa dubokom relaksacijom i meditacijom koja nas uvodi u stanje mira i opuštenosti.
MORNING DHARMA
Sat je laganijeg i opuštajućeg karaktera, prilagođen jutru. Praksa joge koja će vas napuniti, energizirati i pripremiti za cijeli dan. Sat započinjemo tehnikama disanja- pranayamama, zatim slijede asane i završavamo sa dubokom relaksacijom i meditacijom koja nas uvodi u stanje mira i opuštenosti. Sat je prilagođen svima.
PRANAYAME - Tehnike disanja
Pranayama je rad sa vitalnom životnom energijom- pranom, vježba za fizičko i mentalno zdravlje. Na sanskritu ''prana'' znači vitalna energija, a ''yama'' znači kontrola. Praksa pranayame uključuje tehnike disanja i rad s dahom.
Sve što se događa u našoj svijesti utječe i na naše disanje. Dah nam se ubrzava kada se uznemirimo a kada smo opušteni i smireni dah je dulji i sporiji. Redovitim prakticiranjem pranayame oslobađamo toksičnost iz tijela, pročišćavamo se od štetnih misli i uravnotežujemo naše emocije. Kada radimo pranayame, kisik se raspoređuje na razne nivoe našeg fizičkog tijela, sustava i vitalnih organa a prana se raspoređuje na različite nivoe našeg suptilnog tijela. Kada kontroliramo dah i pranu mi kontroliramo um. Prakticirajući pranayamu uz fokus na dah, um se povlači. Na ovaj način nas pranayama priprema za meditaciju.
YOGA NIDRA - Jogijski san
Yoga nidra ili jogijski san je drevna tehnika opuštanja i relaksacije tijela i uma. Kroz Yogu nidru dovodimo tijelo u polusvjesno stanje, stanja između spavanja i buđenja.
Duboko opuštanje otklanja napetost i umor fizičkog tijela, normalizira cirkulaciju kisika, krvi i energije (prane), ublažava depresiju, anksioznost, tjeskobu i regenerira cijeli sustav te nas iscjeljuje. To je tehnika povlačenja ( pratyahara ) u kojoj se pažnja prebacuje unutra a um se potpuno opušta i ulazi u dublje stanje svijesti. Yoga nidra umiruje živčani sustav, um i emocije. Istraživanja su pokazala da 45 minuta Yoge nidre vrijedi kao 3 sata sna.
Yogu nidra namijenjena je za svih od potpunih početnika, do naprednijih praktikanta, od djece do odraslih.